영양 상식
비타민 D 많은 음식 2026, 하루 충분섭취량 확인법과 식품으로 채우기
비타민 D 많은 음식은 청어·달걀 노른자·연어 등 동물성 식품입니다. 식품별 함량, 2025 기준 충분섭취량을 확인하는 곳, 식사로 채우는 방법을 정리했습니다.
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건강 식단
지방간 식단 2026, 술 안 마셔도 생기는 지방간 식사 원칙
술을 안 마셔도 생기는 지방간(MASLD)의 식단 원칙을 정리했습니다. 체중 3~5%·7~10% 감량 기준, 당분 음료·튀김 줄이기, 식이…
건강 식단
임신성 당뇨 식단 2026, 끼니 나누기와 간식 고르는 법
임신성 당뇨 식단은 하루 3끼와 간식 2~3회로 나누고, 아침 탄수화물을 줄이는 것이 기본입니다. 끼니 나누기와 간식 고르는 법…
건강 식단
당뇨 전단계 식단 2026, 공복혈당장애일 때 바꿀 식습관 7가지
공복혈당 100~125 mg/dL인 당뇨 전단계라면 식단을 어떻게 바꿔야 할까요? 규칙적인 식사, 탄수화물 일정하게 먹기, 단순당 줄…
건강 식단
콜레스테롤 낮추는 식단 2026, 이상지질혈증 식사 원칙 정리
콜레스테롤 낮추는 식단의 핵심은 포화지방·트랜스지방 줄이기, 식이섬유 25g 이상, 체중 관리입니다. 이상지질혈증 진단 기준…
건강 식단
고혈압 식단 DASH 식사법으로 하루 식단 짜는 법 2026
고혈압 식단은 DASH 식사법의 식품군별 하루 횟수와 나트륨 기준을 알면 짤 수 있습니다. 2,000kcal 기준 횟수표와 한국식 실천…
영양 상식
칼륨 많은 음식과 하루 충분섭취량, 신장질환자 주의점 2026
칼륨 많은 음식을 찾는 법과 하루 충분섭취량 확인처, 영양성분표 기준치 3,500mg의 의미, 신장질환자가 식사 제한 전에 알아야…
영양 상식
달걀 콜레스테롤 하루 300mg 미만 기준, 몇 개까지 괜찮을까
콜레스테롤 하루 섭취 기준은 19세 이상 성인 300mg 미만입니다. 달걀 개수 기준이 따로 없는 이유와 이상지질혈증이 있을 때의…
영양 상식
식이섬유 권장량 2025 기준, 확인 방법과 채우는 법
2025 한국인 영양소 섭취기준에서 식이섬유 기준이 개정되었습니다. 성별·연령별 수치를 확인하는 곳과 영양표시로 식이섬유를 …
영양 상식
나트륨 하루 권장량 2,300mg 소금 환산, 약 5.8g 계산법
나트륨 2,300mg은 소금으로 약 5.8g입니다. WHO 환산식(소금 1g=나트륨 400mg)으로 계산하는 법과 WHO 권고 2,000mg과의 차이, …
영양 상식
단백질 하루 권장량 2026, 체중·나이별 g 확인하는 법과 10~20% 기준
2025 한국인 영양소 섭취기준에서 단백질 에너지적정비율은 7~20%에서 10~20%로 바뀌었습니다. 내 기준을 확인하는 순서와 주의…